小满者，物致于此小得盈满

《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满者，物致于此小得盈满。

小满三候

小满三候，一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。

小满之日“苦菜秀”，苦菜，多年生菊科，春夏开花，感觉火气而生苦味，嫩时可食。

后五日“靡草死”，靡草，按东汉郑玄的解释是荠、葶苈之类枝叶细的草，葶苈三月开小黄花，四月结子，因为是阴气所生，到入夏畏于阳气，便枯死了。

再五日“麦秋至”，夏麦可以收割了《月令》：“麦秋至，在四月；小暑至，在五月。小满为四月之中气，故易之。秋者，百谷成熟之时，此于时虽夏，于麦则秋，故云麦秋也”。

小满节气养生

小满时，天气炎热，热中带暑，暑中夹湿气，要常吃具有清利湿热、生津的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等。夏季一定要及时补充水分，如不爱喝水，可多喝一些决明子茶、大麦茶、菊花茶、绿豆汤等饮品。

闷热潮湿的天气，为皮肤病发作提供了条件，易引发湿疹。因此，饮食上宜以清爽清淡的素食为主，尽量少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海鲜等。建议多吃一些苦味食物，如苦瓜、莴苣、油麦菜等，苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，可以清心祛暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化。

《周书》中有“小满之日苦菜秀”之说。苦菜可以炒食或凉拌，凉拌时先将苦菜择好洗净，过水轻焯控干晾凉，姜蒜切末，加入少许盐、鸡精、香油、白糖、米醋、辣椒油、搅拌均匀后装盘即可。

夏季要防止湿邪侵袭，在居住环境上，切忌潮湿。

家中一定要做到通风、防潮，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物因湿气发霉、长毛而损坏，还可能会损伤人体阳气。

不要长时间待在较冷的空调房，建议常备披肩或者外套，以保护肩颈。在空调房待一段时间后，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。

保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转，人体要顺应夏季阳长阴消的规律，早起晚睡（但不超过晚上12点），适当增加午睡时间，以保持精力充沛。小满时节，雨水较多，早晚仍会较凉，气温日差较大。因此在晚上睡觉时要注意保暖避免着凉，入睡时建议关掉空调。

夏季炎热，不适合激烈运动，出汗过多对养心不利。建议饭后一小时再运动。散步、慢跑、游泳等，很适合在夏季进行。小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。运动时，应注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。要有意识地调节情绪，保持自身的免疫力，才能达到防病保健的目的。建议可以多做些绘画、书法、 下棋、种花等偏于安静的活动，以调养心境。

小满时节，中国大部分地区日均气温在22℃以上。此时节，应尽量避免午后高温时段的户外活动，并注意防暑降温；户外或者高温条件下的作业人员应采取防护措施；必要时准备一些常用的防暑降温药品，如藿香正气水、清凉油等。

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