一候雷始收声。古人说雷在二月阳中发声，那时候阳光开始灿烂明媚，而到了八月阴中则收声，入地，万物也就跟着入地了，阳光也开始衰微，没有了烈日炎炎，秋阳温和照耀大地。

二候蛰虫坯户。坯户，谓昆虫在地里封塞巢穴。秋天到了，寒气愈重，天气愈冷，蛰虫开始入地封塞巢穴，准备冬眠。王安石就说“忽忽远枝空，寒虫欲坯户。”

三候水始涸。古人认为水本气之所为，春夏气至故长，秋冬气返故涸也。春夏雨水多，水长，秋冬降雨量则开始减少，天气也干燥，水汽蒸发快，因此湖泊河流的水开始变少，有些甚至呈现干涸。

秋分之后燥邪当令，秋燥津液易伤，进而出现了一系列干的症状，鼻塞、鼻痒、鼻干、口干、咽喉干痒疼痛，干咳，少痰或无痰（燥邪犯肺咳嗽秋季特别多），皮肤干燥，大便干燥，胃口差（秋燥之证，先伤肺经，次伤胃液），秋季养生的首要任务是润燥。

秋分之前有暑热的余气，多为“温燥”，而秋分之后，寒凉渐重，多为“凉燥”。在饮食摄养上，因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散。要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。推荐可以多食用滋阴润燥的食物，如：冬瓜、 萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、 木耳、 芹菜、百合、银耳、淮山、藕、芝麻、鸭肉、秋梨、香蕉、 苹果等。

根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，现在已经进入秋季进补的季节，但秋季进补也不可乱补。

秋分可进行药补，在食物搭配和饮食调剂方面，中医也是注重调和阴阳的。在食与药为一体的营养观中，强调同属天然产物的中药和食物，某些性质特别是补益或调养人体的阴阳气血之功能本来就是相通的，有着水乳交融、密不可分的关系。

当药食调配得当时，可提高食品保健强身和防止疾病的功效。推荐药膳食疗如下：

冰糖川贝炖雪梨

【材料】川贝母粉3克，鸭梨1个，冰糖10克。

【做法】将鸭梨清洗干净，从上部1/3处横刀切开，挖去梨核，使梨呈内空的小碗梨盅形。把梨盅放入蒸碗，川贝母粉倒入梨中，再把梨上部盖好，用竹签固定，蒸碗中加入冰糖和少许水，隔水蒸约40分钟即可。连梨肉、带汤水一起食用。

银耳杏仁粥

【材料】粳米100克，水发银耳30克，杏仁10克，冰糖适量。

【做法】粳米淘洗干净；水发银耳择洗干净。锅中放入粳米、银耳和杏仁，加适量水煮沸，撇去浮沫，改小火煮30分钟，放入冰糖，继续煮5分钟即成。

秋分之后，阳气渐由疏泄趋向收敛、闭藏，人体的生理活动也要适应自然界阴阳的变化，因此，要特别重视保养内守之阴精。

秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态，即晚上9、10点钟入睡，早上6、7点钟起床。早睡以顺应阴精的收藏，早起则顺应阳气的舒长。

秋分之后昼夜温差大，秋季夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜脱衣太多太早，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

秋季应以“收”为主，运动宜选择轻松平缓且活动量不大的项目。也可以适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。这类运动不仅可以让人心情舒畅，还可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。同时登山还可以配合呼吸，进一步加强肺部循环功能，更能加速人体代谢过程。

此外，适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。