大寒是二十四节气中的最后一个节气，古人云：“寒气之逆极，故谓大寒”，所以大寒是天气寒冷到极点的意思。

中医认为此时阴盛阳衰、寒气袭人，极易损伤心肾阳气，因此大寒养生要以御寒、温阳为重。

考虑大寒时节易发感冒的节气特征，此时可适当多食用温散风寒的食物。生活中较为常见的具有辛温解表、发散风寒作用的食物有这些：生姜、大蒜、紫苏叶、辣椒、花椒、桂皮、韭菜等。此外温性的食物大多含有丰富的蛋白质和脂肪，可以给人体迅速补充热量，抵御寒冷，比如羊肉、牛肉、鸡肉、排骨等肉类。

同时可以选择合适的食材煲一些温热的粥、汤，比如说红枣、桂圆、核桃、花生、芝麻、小米等，不仅可以温阳益气，增暖身体，还适合肠胃消化吸收，适量多吃可提高御寒能力。

“大寒”是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，应遵循“早卧晚起”的原则，早睡是为了养人体的阳气，保持身体的温热；晚起是为养阴气，可躲避严寒。

“寒从脚起，冷从腿来”，在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更适合泡泡脚。

在大寒节气，气候一冷一热很容易感冒。户外锻炼建议最好等到太阳出来以后再进行。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，为避免造成运动损伤，在运动前先要做一些运动前的热身准备。

冬季可以循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等，既运动肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和。

大寒节气，天气寒冷，特别容易诱发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，以下几种情况要格外注意。

这个说法是错误的。喝酒后确实能够让人暂时浑身暖和，因为酒精可以促进身体散发热量，其实这只是表象，喝酒既不能暖身，也不可御寒，却会让人越喝越寒。因为酒劲过后之后热量就会从身体大量散发出去，导致身体变得更加寒冷。其次酒为一级致癌物，应尽可能避免饮酒。

这个说法是错误的。汗液的蒸发会造成体表热量减少，容易引起感冒。厚衣服还会影响睡眠的舒适度，造成夜间翻身困难，影响睡眠的质量。

实际上晚上睡觉不需要穿过厚的衣物，选择舒适，宽松的睡衣有利于睡眠，最好选透气性好的棉布衣服，针织衣物。

这个说法是错误的。实际上泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。这是因为水温太高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足。另外泡脚水过热，还容易引起皮肤烫伤。

泡脚时还应注意时间不宜过长，以15到20分钟为宜。泡脚的时间过久导致脚部皮肤发白，起褶皱，使湿邪进入人体，也可能会引起足癣（俗称“脚气”）。