春分节气养生：以和为贵

今

日

春

分

春分，“一春二分，当春之半”之意，从立春到立夏正好九十天，春分日将其一分为二，平分春季，因此得名“春分”。春分当天，昼夜等长，故亦有“昼夜平分”之意，“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”

春分起居

春意盎然之时，万物本呈生机勃勃之象，但是入春之后人们反而容易困倦、头晕、嗜睡，这种现象俗称“春困”。解决春困的办法就是起居有常，保证规律的作息。

一般来说，春季养生在睡眠上要适当保持“晚睡早起”的习惯。晚睡指晚上9点左右入睡，早起是指太阳升起的时候起床，有利于气机的生发。早起以后，可以在庭院或者小区里面散步，以舒缓身体。中午，为缓解春困，可适当午睡一会儿。需要注意的是，晚睡不是越晚越好，最晚要在晚上 11 点前入睡，否则第二天容易双目赤红，肝火上升。总之，优质的睡眠是阴，适量的运动是阳，如此阴阳互补，则可阴阳调和。

春分穿衣

春分之时，依旧气候变化多端，平时仍需注意防寒保暖，防止风寒侵袭。尤其是春分期间天地阳气尚不充沛，人体阳气也尚未健旺，常人受凉伤风也易出现头痛、腹痛、腹泻等症状。因此，体虚之人更要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。尤其是老人及小孩，抵抗力差，容易患感冒或风疹等传染病，更应注意适时添减衣被，可以多晒太阳，以利祛散寒邪。

春分运动

俗语说：“百草回芽，旧病萌发”，春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。要预防这些疾病、增强免疫力，应多到户外锻炼身体，以散步、慢跑、打太极拳等温和的运动为首选。

太过剧烈的体育锻炼不但有可能损伤肌肉、韧带、关节等，也有可能导致心肌缺血的发生，尤其是长期不进行锻炼、突然进行剧烈运动的人。一些心血管疾病患者更要注意，适当的锻炼可以强身健体，但锻炼时间太久、强度过大反而有可能增加心脏负荷。

此外，春分后天气日渐暖和，可以适当多晒太阳，以助阳气生发。

晨起伸懒腰：之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力。此时伸懒腰并配以深吸深呼，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

平时多梳头：春分时节大自然和人体的阳气都处于升发状态，毛孔舒展，代谢旺盛。梳头可以刺激头部诸多经穴，让体内阳气升发舒畅，疏通经络气血。

日常多搓鼻：俗语说“百草回芽，旧病萌发”，春分是过敏高发季节。日常搓搓鼻翼两侧（鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发。

外出放风筝：放风筝是一项很好的调和全身的运动，风筝升到高空后，不仅需要全身用力去掌控方向，眼睛也要一直仰视、远望风筝，有调整眼部肌肉的作用，从而消除眼睛疲劳。

春分饮食

古人认为“春分者，阴阳相半，昼夜均而寒暑平”。春分时节，饮食调理应以温和为度，寒热相配，荤素相搭。此外，春分与惊蛰同属仲春，此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面要少酸增辛，助肾补肝。同时，由于肝气旺，易克脾土，因此饮食方面同时也要注意健运脾胃，健脾祛湿。

春分的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。

the end