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大寒养生|宜御寒温阳
大寒是二十四节气中的最后一个节气,古人云:“寒气之逆极,故谓大寒”,所以大寒是天气寒冷到极点的意思。
中医认为此时阴盛阳衰、寒气袭人,极易损伤心肾阳气,因此大寒养生要以御寒、温阳为重。
大寒饮食
考虑大寒时节易发感冒的节气特征,此时可适当多食用温散风寒的食物。生活中较为常见的具有辛温解表、发散风寒作用的食物有这些:生姜、大蒜、紫苏叶、辣椒、花椒、桂皮、韭菜等。此外温性的食物大多含有丰富的蛋白质和脂肪,可以给人体迅速补充热量,抵御寒冷,比如羊肉、牛肉、鸡肉、排骨等肉类。
同时可以选择合适的食材煲一些温热的粥、汤,比如说红枣、桂圆、核桃、花生、芝麻、小米等,不仅可以温阳益气,增暖身体,还适合肠胃消化吸收,适量多吃可提高御寒能力。
大寒起居
“大寒”是冬季的最后一个节气,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,应遵循“早卧晚起”的原则,早睡是为了养人体的阳气,保持身体的温热;晚起是为养阴气,可躲避严寒。
“寒从脚起,冷从腿来”,在冬夜入睡前,可用热水或药汤先泡泡脚,以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效,尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人,临睡前更适合泡泡脚。
在大寒节气,气候一冷一热很容易感冒。户外锻炼建议最好等到太阳出来以后再进行。由于户外气温比室内低,人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活,为避免造成运动损伤,在运动前先要做一些运动前的热身准备。
冬季可以循序渐进地进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等,既运动肢体,也加强了气血循环运行,使气血旺盛,气机通畅,血脉顺和。
大寒养生要注意
大寒节气,天气寒冷,特别容易诱发呼吸系统疾病和心脑血管疾病,以下几种情况要格外注意。
注意心肌梗塞
人体受到寒冷刺激后,血管收缩,血中纤维蛋白原增加,血液黏稠度增高,易形成血栓,从而导致心肌缺血缺氧,诱发心绞痛,重者发生心肌梗塞。所以室内的温度最好控制在18℃至21℃,以防室内外温差较大,人体难以适应,同时应加强锻炼,提高免疫力。
注意哮喘
大寒时节气温较低,肺气较弱,肾阳渐衰,人体抵抗力较弱,寒气侵袭呼吸系统,从而刺激哮喘发作。防治哮喘首要是防寒保暖,重点在背部保暖,特别是老年人,外出时戴口罩、系围巾、勤添衣,重视头部、胸背部保暖,以免着凉。
注意关节痛
中医称为“痹病”,疼痛逢寒加剧,遇热则痛减。这是因为身体受寒令气血凝滞,受阻不通才会引起疼痛。所以更要注意关节保暖。
这些养生误区别再犯
01
冬季多喝白酒可以御寒
这个说法是错误的。喝酒后确实能够让人暂时浑身暖和,因为酒精可以促进身体散发热量,其实这只是表象,喝酒既不能暖身,也不可御寒,却会让人越喝越寒。因为酒劲过后之后热量就会从身体大量散发出去,导致身体变得更加寒冷。其次酒为一级致癌物,应尽可能避免饮酒。
02
穿厚衣服睡觉可以保暖
这个说法是错误的。汗液的蒸发会造成体表热量减少,容易引起感冒。厚衣服还会影响睡眠的舒适度,造成夜间翻身困难,影响睡眠的质量。
实际上晚上睡觉不需要穿过厚的衣物,选择舒适,宽松的睡衣有利于睡眠,最好选透气性好的棉布衣服,针织衣物。
03
泡脚的水越热越好
这个说法是错误的。实际上泡脚水不能太热,以40℃左右为宜。这是因为水温太高,双脚的血管容易过度扩张,人体内血液更多地流向下肢,容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足。另外泡脚水过热,还容易引起皮肤烫伤。
泡脚时还应注意时间不宜过长,以15到20分钟为宜。泡脚的时间过久导致脚部皮肤发白,起褶皱,使湿邪进入人体,也可能会引起足癣(俗称“脚气”)。
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